પુશ-અપ્સ

કસરત વિશે

"પુશ-અપ્સ" targets the છાતી muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: મધ્ય, ઉપર. Equipment needed: પોતાનું વજન.

વર્ણન

પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ, ટ્રાઇસેપ્સ અને અગ્રવર્તી ડેલ્ટાના વિકાસ માટે શરીરના વજનની મૂળભૂત કસરત.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. જૂઠું બોલવાની સ્થિતિ લો: તમારા હાથ તમારા ખભા કરતા સહેજ પહોળા છે, અને તમારું શરીર માથાથી પગ સુધી સીધી રેખા બનાવે છે.એન 2. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તમારી કોણીને વાળો, તમારા શરીરને તમારી છાતી સાથે લગભગ ફ્લોર સુધી નીચે કરો.એન 3. શ્વાસ બહાર કાઢવા પર, તમારી જાતને એક શક્તિશાળી ચળવળ સાથે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા સ્વીઝ કરો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

મધ્ય

ઉપર

ગૌણ

આગળ

મધ્ય

નીચે

ટ્રાયસેપ્સ

એબ્સ

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

ડમ્બબેલ સાથે અર્ધ-વળાંક

બેન્ચ પ્રેસ

કેટલબેલ બેન્ચ પ્રેસ

ઢાળ બેન્ચ પ્રેસ

રિવર્સ ટિલ્ટમાં ડમ્બેલ્સ લિફ્ટિંગ

એક ઝુકાવ માં પુશ-અપ્સ