પુશ-અપ્સ

છાતી પોતાનું વજન

About this exercise

"પુશ-અપ્સ" targets the છાતી muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: મધ્ય, ઉપર. Equipment needed: પોતાનું વજન.

Description

પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ, ટ્રાઇસેપ્સ અને અગ્રવર્તી ડેલ્ટાના વિકાસ માટે શરીરના વજનની મૂળભૂત કસરત.

Instructions

1. જૂઠું બોલવાની સ્થિતિ લો: તમારા હાથ તમારા ખભા કરતા સહેજ પહોળા છે, અને તમારું શરીર માથાથી પગ સુધી સીધી રેખા બનાવે છે.
2. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તમારી કોણીને વાળો, તમારા શરીરને તમારી છાતી સાથે લગભગ ફ્લોર સુધી નીચે કરો.
3. શ્વાસ બહાર કાઢવા પર, તમારી જાતને એક શક્તિશાળી ચળવળ સાથે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા સ્વીઝ કરો.