ડમ્બબેલ લંગ્સ
કસરત વિશે
"ડમ્બબેલ લંગ્સ" targets the પગ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: ક્વાડ્રિસેપ્સ, ગ્લુટ્સ. Equipment needed: ડમ્બેલ.
વર્ણન
વજન સાથેના હુમલાના સૌથી સામાન્ય પ્રકારોમાંથી એક. તમે તમારા સંતુલન વધુ સારી રીતે રાખવા માટે પરવાનગી આપે છે.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. બંને હાથમાં ડમ્બેલ્સ લો, સીધા ઊભા રહો.2. એક પગલું આગળ વધો અને લંગ કરો.3. તમારા આગળના પગથી દબાણ કરીને પાછા ફરો.4. વૈકલ્પિક પગ અથવા એક પર તમામ પુનરાવર્તનો કરો, પછી બીજા પર.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. તમારા ઘૂંટણને ઓવરલોડ ન કરવા માટે ખૂબ ટૂંકું પગલું ન લો.2. શરીરને આગળ ન નમવું.3. તમારી હિલચાલને નિયંત્રિત કરો, ખાસ કરીને ડમ્બેલ્સ સાથે.
