Exercises

IQetics has 294 exercises with photos and video technique, grouped by muscle group: ખભા, છાતી, હાથ, પીઠ, કોર, પગ, કાર્ડિયો, ખેંચાણ. Each exercise lists the muscles worked, required equipment, and difficulty level.

નીચલા બ્લોકમાંથી ચિન ખેંચો

ખભા

તમારા હાથને નીચલા બ્લોક પર ઝુકાવમાં ફેલાવો

ખભા

સ્મિથમાં હેક્સાગોનલ બેન્ચ પ્રેસ

છાતી

ઉપલા બ્લોક પર દ્વિશિર પર હાથનું વળાંક

હાથ

સ્કોટની બેન્ચ પર કસરત મશીનમાં હાથનું વળાંક

હાથ

બારબેલ ઇર્ક

પગ

લેગ એક્સ્ટેંશન સાથે બાર્બેલ આંચકો

પગ

બેસતી વખતે લીવર ખેંચો

પીઠ

બેઠક વજન સાથે ગરદન વિસ્તરણ

પીઠ

નીચલા બ્લોકથી માથાનું વિસ્તરણ

પીઠ

બ્લોકમાં ગરદન વાળવું

પીઠ

સૂતી વખતે માથું વાળવું

પીઠ

ગ્લુટેલ સ્નાયુઓની માર્ચ

પગ

ફુલ-પ્લેન્ક પુશ-અપ્સ

હાથ

વલણવાળી બેન્ચ પર તમારા પગ ઉપાડવા

કોર

વી-ફ્લોર પર બેઠા

કોર

ઊંચી ઘૂંટણની લિફ્ટ સાથે જમ્પિંગ

પગ

હિપ ઘટાડો સાથે સાઇડ પ્લેન્ક

પગ

આડી કાતર

પગ

સીધા પગ સાથે વાઇપર્સ

કોર

હિપ રોટેશન

કોર

ટ્વિસ્ટ સાથે બાર

કોર

સુપરમેન પુશ-અપ્સ

કોર

કોબ્રા પુશ-અપ્સ

છાતી