નીચલા બ્લોકમાંથી ચિન ખેંચો
કસરત વિશે
"નીચલા બ્લોકમાંથી ચિન ખેંચો" targets the ખભા muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: મધ્ય, આગળ, ટ્રેપ્સ. Equipment needed: મશીનો.
વર્ણન
મધ્યમ ડેલ્ટા અને ટ્રેપેઝોઇડ્સ માટે કસરત નીચલા બ્લોક પર કરવામાં આવે છે.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. નીચલા બ્લોકનો સામનો કરીને ઊભા રહો, સાંકડી પકડ સાથે સીધા હેન્ડલને પકડો.\એન 2. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે તમારી કોણીને અલગ કરીને, તમારી રામરામ તરફ હેન્ડલ ખેંચો.\એન 3. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તેને નીચે કરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. કેસ રોક નથી.2. રામરામ ઉપર હેન્ડલ ઉપાડશો નહીં.3. તમારી પીઠ સીધી રાખો.
