હિપ રોટેશન
કસરત વિશે
"હિપ રોટેશન" targets the કોર muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: એબ્સ, ત્રાંસા સ્નાયુઓ. Equipment needed: પોતાનું વજન.
વર્ણન
હિપ સંયુક્ત ગતિશીલતા વિકસાવવા અને કોર સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે વ્યાયામ કરો. તે ગતિ નિયંત્રણ સાથે હિપ્સને બાજુથી બીજી બાજુ ફેરવીને કરવામાં આવે છે, જે લવચીકતા, સંકલન, પેલ્વિક સ્થિરતામાં સુધારો કરે છે અને શરીરને તાલીમ માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરે છે.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
પ્રારંભિક સ્થિતિ: તમારા ખભાની નીચે તમારી હથેળીઓ સાથે ઉચ્ચ પટ્ટીની સ્થિતિમાં આવો. તમારા પગ સીધા કરો, તમારા પગને તમારા અંગૂઠા પર મૂકો. તમારા શરીરને માથાથી રાહ સુધી સીધી રેખામાં રાખો. તમારા એબીએસ અને નિતંબને સજ્જડ કરો. અમલ: તમારા પેલ્વિસને સરળતાથી જમણી તરફ ફેરવો, તમારા જમણા હિપને ફ્લોરની નજીક લાવો. પેલ્વિસને કેન્દ્રિય સ્થિતિમાં પાછા ફરો. તમારા પેલ્વિસને ડાબી તરફ ફેરવો, તમારા ડાબા હિપને ફ્લોરની નજીક લાવો. વૈકલ્પિક બાજુઓ, તમારા હાથ અને ખભાને શક્ય તેટલું સ્થિર રાખો. તમારા શ્વાસને પકડ્યા વિના, સમાનરૂપે શ્વાસ લો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
