બેઠક વજન સાથે ગરદન વિસ્તરણ
About this exercise
"બેઠક વજન સાથે ગરદન વિસ્તરણ" targets the પીઠ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ટ્રેપ્સ. Equipment needed: ફ્લેટ બેન્ચ, હેડ હાર્નેસ.
Description
એક અલગ કસરત કે જેને દાગીનાની સંભાળની જરૂર છે.
Instructions
1. સાંકળમાંથી પેનકેક લટકાવીને તમારા માથા પર હાર્નેસને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં સુરક્ષિત કરો (નવા નિશાળીયા માટે — 2.5–5 કિલોથી વધુ નહીં). બેન્ચની ધાર પર બેસો, સ્થિરતા માટે તમારા પગ પહોળા કરો. તમારા શરીરને લગભગ 45 ડિગ્રી આગળ નમાવો, તમારા આગળના હાથને તમારા હિપ્સ પર આરામ કરો. પીઠ એકદમ સીધી હોવી જોઈએ. તમારા માથાને નીચે કરો, તમારી ગરદનને સંપૂર્ણપણે આરામ કરો (રામરામ લગભગ તમારી છાતીને સ્પર્શ કરે છે). આ પ્રારંભિક બિંદુ છે. 2. ચળવળ અને ફિક્સેશન લિફ્ટિંગ: શ્વાસ બહાર કાઢવા પર, સરળ અને નિયંત્રણ હેઠળ, ગરદનના પાછળના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીને, તમારા માથાને ઉપર અને પાછળ ઉઠાવો. મહત્વપૂર્ણ: તમારા માથાને ખૂબ પાછળ ફેંકશો નહીં (ગરદનમાં વધુ પડતા વળગવાનું ટાળો). ચળવળ સખત રીતે શરીરરચનાત્મક મર્યાદામાં થાય છે. થોભો: ટોચ પર, 1 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો, સ્નાયુઓ સંકોચાય છે. નીચું કરવું: જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે તમારા માથાને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા ફરો.
Muscles worked
Primary
Secondary
