લેગ એક્સ્ટેંશન સાથે બાર્બેલ આંચકો
કસરત વિશે
"લેગ એક્સ્ટેંશન સાથે બાર્બેલ આંચકો" targets the પગ muscle group, suitable for અદ્યતન. The main load falls on: મધ્ય, આગળ, મધ્ય, ક્વાડ્રિસેપ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ, ગ્લુટ્સ. Equipment needed: બારબેલ.
વર્ણન
ક્લાસિક, પરંતુ આજે ભાગ્યે જ ઉપયોગમાં લેવાતા પ્રકારનો આંચકો. ઊંડા સમાંતર સ્ક્વોટ (એસઈડી) માં જવાને બદલે, રમતવીર તેના પગને સ્થાયી સ્થિતિમાં કૂદકો મારતા બારબેલને પકડે છે (જેમ કે ક્લાસિક જર્ક). આ વિકલ્પ સખત હિપ અને પગની ઘૂંટીના સાંધાવાળા રમતવીરો માટે ઉત્તમ છે જેમને બેસવામાં મુશ્કેલી પડે છે.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. પ્રારંભિક સ્થિતિ (પ્રારંભ) પકડ: વિશાળ આંચકો પકડ (લોક). સ્થિતિ: પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય, પગની મધ્યમાં ઉપર બારબેલ. પીઠ સીધી છે, ખભાના બ્લેડ એકસાથે લાવવામાં આવે છે, ખભા સહેજ ગરદનને આવરી લે છે, અને ત્રાટકશક્તિ આગળ છે. 2. ડેડલિફ્ટ અને ડિમોલિશન પ્રવેગક: તમારા પગને સીધા કરીને, ધીમેધીમે ફ્લોર પરથી બારબેલ ઉપાડો. ઘૂંટણની પાછળનો કોણ બદલાતો નથી. અન્ડરમાઇનિંગ: જલદી બાર તમારા ઘૂંટણ પસાર કરે છે, શરીર અને પગનું શક્તિશાળી, વિસ્ફોટક વિસ્તરણ કરો. તમારે તમારા ખભા (શ્રગ) ને હલાવીને શાબ્દિક રીતે "કૂદકો" કરવો જોઈએ. લાકડી જડતા દ્વારા શરીર સાથે ઉડે છે. 3. બેસવાને બદલે "કાતરમાં" (રાઝનોઝ્કા) બારબેલ હેઠળ જઈને, તમે તમારા પગ સાથે ઝડપી હિલચાલ કરો છો: અગ્રણી પગ (સામાન્ય રીતે દબાણ કરતી વખતે સમાન) ટૂંકા પગ આગળ વધે છે અને સમગ્ર પગ પર સખત રીતે ઊભો રહે છે. ઘૂંટણ લગભગ 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર વળેલું છે. લંગરવાળો પગ પાછો જાય છે, અંગૂઠા પર આરામ કરે છે (હીલ ઉભી થાય છે), ઘૂંટણ ગાદી માટે સહેજ વળેલું છે. હાથ: "કાતર" માં પડવાની ક્ષણે, તમે તમારા કોણીને સખત રીતે દાખલ કરો છો, તમારા માથા ઉપર સીધા હાથ વડે બારબેલને પકડો છો. શરીર પગ વચ્ચે કેન્દ્રમાં સખત રીતે સ્થિત છે. 4. ઉઠવું અને ફિક્સિંગ કરવું, પ્રથમ તમારા આગળના પગને પાછળ રાખીને અડધો પગલું લો. પછી તમારા પાછળના પગને આગળ મૂકો, તમારા પગને સમાન રેખા પર ગોઠવો. સીધા પગ પર તમારા માથા ઉપર બારબેલને લૉક કરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
