સ્મિથમાં હેક્સાગોનલ બેન્ચ પ્રેસ

કસરત વિશે

"સ્મિથમાં હેક્સાગોનલ બેન્ચ પ્રેસ" targets the છાતી muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: મધ્ય. Equipment needed: મશીનો.

વર્ણન

સ્મિથ સિમ્યુલેટરમાં પ્લેટફોર્મ અથવા બારબેલનું બેન્ચ પ્રેસ, ગક સ્ક્વોટ્સ અથવા લેગ પ્રેસનું અનુકરણ કરે છે.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. સેટઅપ: સ્મિથ સિમ્યુલેટરમાં આડી બેન્ચ મૂકો જેથી બાર નીચલા છાતીની ઉપર હોય.2. પકડ: બેન્ચ પર સૂઈ જાઓ, સાંકડી પકડ સાથે બારને પકડો (હથેળીઓ 10-20 સેમી દૂર અથવા થોડી પહોળી હોય છે, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે કોણી શરીરની સાથે જ હોવી જોઈએ).3. પ્રારંભિક સ્થિતિ: બારબેલ, હાથ સીધા દૂર કરો.એન 4. નીચું કરવું: તમારી કોણીને તમારી બાજુઓ સામે દબાવીને, ધીમે ધીમે તમારી નીચલી છાતી/ઉપલા એબીએસ તરફ બારને નીચે કરો.5. બેન્ચ પ્રેસ: શ્વાસ બહાર કાઢવા પર, શક્તિશાળી પરંતુ નિયંત્રિત ચળવળ સાથે બારબેલને ઉપરની તરફ સ્ક્વિઝ કરો. ટોચ પર, તમારા પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને શક્ય તેટલું સજ્જડ કરો. 6. નિયંત્રણ: અચાનક હલનચલન ટાળો. નીચે ઉતારવામાં લિફ્ટિંગ કરતા બમણો સમય લાગવો જોઈએ.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

મધ્ય

ગૌણ

ઉપર

નીચે

ટ્રાયસેપ્સ

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

રિવર્સ ઢાળમાં બેન્ચ પ્રેસ

રિવર્સ ટિલ્ટમાં ડમ્બબેલ બેન્ચ પ્રેસ

પગ પર પગ સાથે પુશ-અપ્સ

સૂતી વખતે બેન્ચ પ્રેસ

ડમ્બબેલ બેન્ચ પ્રેસ

નીચે બ્લોકથી હાથ દબાવો