સ્મિથમાં હેક્સાગોનલ બેન્ચ પ્રેસ

છાતી મશીનો

About this exercise

"સ્મિથમાં હેક્સાગોનલ બેન્ચ પ્રેસ" targets the છાતી muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: મધ્ય. Equipment needed: મશીનો.

Description

સ્મિથ સિમ્યુલેટરમાં પ્લેટફોર્મ અથવા બારબેલનું બેન્ચ પ્રેસ, ગક સ્ક્વોટ્સ અથવા લેગ પ્રેસનું અનુકરણ કરે છે.

Instructions

1. સેટઅપ: સ્મિથ સિમ્યુલેટરમાં આડી બેન્ચ મૂકો જેથી બાર નીચલા છાતીની ઉપર હોય.
2. પકડ: બેન્ચ પર સૂઈ જાઓ, સાંકડી પકડ સાથે બારને પકડો (હથેળીઓ 10-20 સેમી દૂર અથવા થોડી પહોળી હોય છે, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે કોણી શરીરની સાથે જ હોવી જોઈએ).
3. પ્રારંભિક સ્થિતિ: બારબેલ, હાથ સીધા દૂર કરો.
4. નીચું કરવું: ધીમે ધીમે બારને નીચલા છાતી/ઉપલા એબીએસ સુધી નીચે કરો, તમારી કોણીને તમારી બાજુઓ સામે દબાવીને રાખો.
5. બેન્ચ પ્રેસ: શ્વાસ બહાર કાઢવા પર, શક્તિશાળી પરંતુ નિયંત્રિત ચળવળ સાથે બારબેલને ઉપરની તરફ સ્ક્વિઝ કરો. ટોચ પર, તમારા પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને શક્ય તેટલું સજ્જડ કરો.
6. નિયંત્રણ: અચાનક હલનચલન ટાળો. નીચે ઉતારવામાં લિફ્ટિંગ કરતા બમણો સમય લાગવો જોઈએ.