નીચલા બ્લોકથી માથાનું વિસ્તરણ

કસરત વિશે

"નીચલા બ્લોકથી માથાનું વિસ્તરણ" targets the પીઠ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: ટ્રેપ્સ. Equipment needed: મશીનો, હેડ હાર્નેસ.

વર્ણન

પેનકેક અથવા હાર્નેસ સાથે કામ કરવા માટે એક ઉત્તમ અને સરળ વિકલ્પ, કારણ કે ક્રોસઓવર સમગ્ર શ્રેણીમાં સતત સ્નાયુ તણાવ પૂરો પાડે છે.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. પ્રારંભિક સ્થિતિ એકમને ખૂબ જ તળિયે સેટ કરે છે. તમારા માથા પર હાર્નેસ મૂકો અને તેને કેબલ સાથે જોડો. સિમ્યુલેટરથી થોડી અંતર પર બેન્ચ મૂકો. બ્લોકની સામે બેસો. તમારા સીધા શરીરને આગળ (લગભગ 45 ડિગ્રી) નમાવો, મક્કમ ટેકો માટે તમારા આગળના હાથને તમારા હિપ્સ પર આરામ કરો. કેબલ તંગ હોવું જ જોઈએ. ધીમેધીમે તમારા માથાને નીચે કરો જેથી તમારી રામરામ લગભગ તમારી છાતીને સ્પર્શે. બ્લોક પરનું વજન મર્યાદાઓ પર ન મૂકવું જોઈએ. 2. એક્સ્ટેંશન ચળવળ (શ્વાસ બહાર કાઢવા પર): માત્ર ગરદનના સ્નાયુઓની તાકાતનો ઉપયોગ કરીને, ધીમેધીમે તમારા માથાને ઉપર અને સહેજ પાછળ ઉઠાવો. ચળવળ એક ચાપને અનુસરે છે. પીક પોઇન્ટ: જ્યારે ચહેરો સીધો આગળ (અથવા થોડો ઊંચો) હોય ત્યારે 1 સેકન્ડ માટે સ્થિતિને ઠીક કરો. તમારી ગરદનને ખૂબ પાછળ ટ્વિસ્ટ કરશો નહીં, સર્વાઇકલ વર્ટીબ્રેની કાળજી લો. વળતર (પ્રેરણા પર): નિયંત્રણ હેઠળ, બ્લોકના પ્રતિકારને દૂર કરીને, તમારા માથાને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં નીચે કરો. વજનને તમને તીવ્ર રીતે "ખેંચવા" ન દો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

ટ્રેપ્સ

ગૌણ

ઉપર

મધ્ય

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

વલણવાળી બેન્ચ પર ડમ્બબેલ ડેડલિફ્ટ

ડમ્બેલ્સ સાથે ડાઘ

ઉપલા બ્લોક થ્રસ્ટ

સ્મિથ સિમ્યુલેટરમાં તેની પીઠ પાછળ બારબેલ સાથે શ્રાગી

વિશાળ પકડ સાથે પુલ-અપ્સ

બેઠક વજન સાથે ગરદન વિસ્તરણ