સીધા પગ સાથે વાઇપર્સ
About this exercise
"સીધા પગ સાથે વાઇપર્સ" targets the કોર muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: એબ્સ, ત્રાંસા સ્નાયુઓ. Equipment needed: પોતાનું વજન.
Description
પેટના સ્નાયુઓ, ખાસ કરીને ત્રાંસી પેટના સ્નાયુઓ અને ઊંડા કોર સ્નાયુઓ માટે કસરત. તે તમારી પીઠ પર સીધા પગ ઉભા કરીને કરવામાં આવે છે, જે વાઇપર્સની હિલચાલનું અનુકરણ કરીને સરળતાથી બાજુથી બીજી બાજુ નીચે આવે છે. કસરત શરીરની શક્તિ વિકસાવે છે, પેલ્વિક સ્થિરતા અને ચળવળ નિયંત્રણમાં સુધારો કરે છે.
Instructions
પ્રારંભિક સ્થિતિ: તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. તમારા પગને લંબાવો અને તેમને ફ્લોર પર લગભગ 90 ડિગ્રી કોણ સુધી ઉપાડો. તમારા પગને એકસાથે અને શક્ય તેટલું સીધું રાખો. તમારા હાથને અલગ કરો અને સ્થિરતા માટે તમારી હથેળીઓને ફ્લોર પર દબાવો. તમારા પેટના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો અને તમારી પીઠને ફ્લોર પર દબાવો. અમલ: તમારા ખભા અને હાથને ફ્લોર પરથી ઉપાડ્યા વિના ધીમે ધીમે તમારા સીધા પગને એક બાજુ નીચે કરો. નિયંત્રણ અને નીચલા પીઠની સ્થિતિ જાળવવા માટે તમારા પગને શક્ય તેટલા નીચા કરો. તમારા પગને કેન્દ્રની સ્થિતિમાં પાછા લાવો. ધીમે ધીમે તમારા પગને વિરુદ્ધ બાજુ ખસેડો. બાજુથી બીજી બાજુ ખસેડતા રહો, જાણે વાઇપર્સ કાચ સાફ કરી રહ્યા હોય.
Muscles worked
Primary
Secondary
