હિપ ઘટાડો સાથે સાઇડ પ્લેન્ક

કસરત વિશે

"હિપ ઘટાડો સાથે સાઇડ પ્લેન્ક" targets the પગ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: ત્રાંસા સ્નાયુઓ, બાહ્ય. Equipment needed: પોતાનું વજન.

વર્ણન

સાઇડ પ્લેન્કનું વધુ જટિલ સંસ્કરણ, જેનો હેતુ ત્રાંસી પેટના સ્નાયુઓ, નિતંબ અને પેલ્વિક સ્ટેબિલાઇઝર સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાનો છે. સાઇડ બારને પકડતી વખતે, ઉપલા પગને ઉપાડવામાં આવે છે અને શરીરમાં લાવવામાં આવે છે, જે સંતુલન, મુખ્ય શક્તિ, સંકલન અને ચળવળ નિયંત્રણમાં સુધારો કરે છે.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

પ્રારંભિક સ્થિતિ: તમારી બાજુ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા હાથ પર ઝુકાવો, તમારી કોણીને તમારા ખભા હેઠળ સખત રીતે મૂકો. તમારા પગ સીધા કરો અને તમારા પગને એકબીજાની ઉપર મૂકો. તમારા પેલ્વિસને ફ્લોર પરથી ઉપાડો, તમારા માથાથી તમારા પગ સુધી સીધી રેખા બનાવો. તમારા એબીએસ, નિતંબ અને પગના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો. તમારા મફત હાથને તમારા બેલ્ટ પર મૂકો અથવા તેને ઉપર ખેંચો. સિદ્ધિ: શરીર અને પેલ્વિસને સ્થિર રાખીને, ધીમે ધીમે ઉપલા પગને ઉપાડો. પછી ધીમેધીમે તેને નીચલા પગ સુધી નીચે કરો, હિપ ઘટાડો કરો. તમારા પેલ્વિસને આગળ કે પાછળ ન થવા દો. આધાર ખભા સ્થિર રાખો, તેમાંથી ન પડો. જરૂરી સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો કરો અને બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

ત્રાંસા સ્નાયુઓ

બાહ્ય

ગૌણ

એબ્સ

ગ્લુટ્સ

આંતરિક

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

ગોબ્લેટ સ્ક્વોટ્સ

સિમ્યુલેટરમાં ગક સ્ક્વોટ્સ

પ્લેટફોર્મ ફૂટ પ્રેસ

ગ્લુટેલ સ્નાયુઓની માર્ચ

સ્મિથ સિમ્યુલેટરમાં ગક સ્ક્વોટ્સ

ડમ્બેલ્સ સાથે લંગ્સ રિવર્સ કરો