ઊંચી ઘૂંટણની લિફ્ટ સાથે જમ્પિંગ

કસરત વિશે

"ઊંચી ઘૂંટણની લિફ્ટ સાથે જમ્પિંગ" targets the પગ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: ક્વાડ્રિસેપ્સ, ગ્લુટ્સ, પિંડીઓ. Equipment needed: પોતાનું વજન.

વર્ણન

ગતિશીલ કાર્ડિયો કસરત, જેમાં છાતી પર મહત્તમ ઘૂંટણ સાથે ઝડપી કૂદકા કરવામાં આવે છે. કસરત સહનશક્તિ, વિસ્ફોટક પગની શક્તિ, સંકલન વિકસાવે છે અને એબીએસ, નિતંબ અને જાંઘના સ્નાયુઓને સક્રિય કરે છે. વોર્મિંગ અપ, એચઆઇઆઇટી વર્કઆઉટ્સ અને કેલરીનો વપરાશ વધારવા માટે સરસ.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

પ્રારંભિક સ્થિતિ: તમારા પેલ્વિસની પહોળાઈ વિશે તમારા પગ સાથે સીધા ઊભા રહો. તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળો. તમારી પીઠ સીધી રાખો, અને તમારા શરીરને સહેજ આગળ નમાવો. તમારા હાથને કોણી પર વાળો અને સક્રિય કાર્ય માટે તૈયાર રહો. સિદ્ધિ: ફ્લોર પરથી એક પગ વડે દબાણ કરો અને ઉપર કૂદી જાઓ. તે જ સમયે, વિપરીત ઘૂંટણને શક્ય તેટલું ઊંચું કરો, તેને પેલ્વિક સ્તર અથવા તેનાથી વધુ સુધી ખેંચવાનો પ્રયાસ કરો. તેઓ ઝડપથી પગ આગળના ભાગ પર ઉતર્યા. તરત જ બીજા પગ પર કૂદકો કરો, વિરુદ્ધ ઘૂંટણ ઉપાડો. લયબદ્ધ ગતિએ વૈકલ્પિક પગ. તમારા પગની હિલચાલ સાથે સમયસર તમારા હાથ સાથે કામ કરો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

ક્વાડ્રિસેપ્સ

ગ્લુટ્સ

પિંડીઓ

ગૌણ

એબ્સ

હેમસ્ટ્રિંગ

બાહ્ય

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

બાર્બેલ લંગ્સ

પગ-વિભાજિત કૂદકો

સ્ક્વોટથી ઓવરહેડ કેટલબેલ પ્રેસ

એક પગ પર સ્ક્વોટ્સ

બારબેલ સાથે બેન્ચ પર નિતંબ પુલ

ડમ્બબેલ લંગ્સ