કોબ્રા પુશ-અપ્સ
કસરત વિશે
"કોબ્રા પુશ-અપ્સ" targets the છાતી muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: આગળ, મધ્ય, ટ્રાયસેપ્સ. Equipment needed: પોતાનું વજન.
વર્ણન
ચળવળની ટોચ પર પાછળની કમાન સાથે પુશ-અપને જોડતી કસરત. તે છાતી, ખભા, ટ્રાઇસેપ્સ અને કોરના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, તેમજ કરોડરજ્જુની ગતિશીલતામાં સુધારો કરે છે, પેટના સ્નાયુઓને ખેંચે છે અને લવચીકતાને પ્રોત્સાહન આપે છે.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
પ્રારંભિક સ્થિતિ: પોઇન્ટ બ્લેન્ક રેન્જ પર ઊભા રહો, હથેળીઓ ખભા કરતાં સહેજ પહોળી હોય છે. તમારા પગ સીધા અને તમારા પગ તમારા અંગૂઠા પર રાખો. તમારા એબીએસ અને નિતંબને સજ્જડ કરો, તમારા શરીરને સીધી રેખામાં રાખો. તમારી કોણીને પાછળ અને સહેજ બાજુઓ તરફ નિર્દેશ કરો. સિદ્ધિ: તમારા હાથને વાળો અને તમારી છાતીને લગભગ ફ્લોર સુધી નીચે કરો. તળિયેના બિંદુથી, તમારા હાથને સીધા કરવાનું શરૂ કરો, સાથે સાથે તમારી છાતી અને શરીરના ઉપરના ભાગને ઉપર ઉઠાવો. પેલ્વિસ અને પગ શક્ય તેટલા ફ્લોરની નજીક રહે છે. ટોચ પર, ધીમેધીમે તમારા હાથ સીધા કરો અને તમારી છાતી ખોલો. તમારા માથાને પાછળ નમાવો અને પીઠના નીચેના ભાગમાં તીવ્ર વળાંકને મંજૂરી આપશો નહીં. સરળતાથી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને પુનરાવર્તન કરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
