ગ્લુટેલ સ્નાયુઓની માર્ચ

કસરત વિશે

"ગ્લુટેલ સ્નાયુઓની માર્ચ" targets the પગ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: એબ્સ, ગ્લુટ્સ. Equipment needed: પોતાનું વજન.

વર્ણન

ગ્લુટેલ સ્નાયુઓ, જાંઘના સ્નાયુઓ અને કોરને સક્રિય અને મજબૂત કરવા માટેની કસરત. તે પેલ્વિસ ઉભા કરીને સુપિન સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે, જ્યારે પગ એકાંતરે વધે છે, પગલાઓનું અનુકરણ કરે છે. વ્યાયામ પેલ્વિક સ્થિરતા, પશ્ચાદવર્તી સાંકળ સ્નાયુઓની શક્તિ અને ચળવળ નિયંત્રણમાં સુધારો કરે છે.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

પ્રારંભિક સ્થિતિ: તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. તમારા ઘૂંટણને લગભગ 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર વાળો. પગ સંપૂર્ણપણે ફ્લોર પર છે, પેલ્વિસની પહોળાઈ વિશે. તમારા પેલ્વિસને ઉપર ઉઠાવો-સ્થિતિ ગ્લુટેલ બ્રિજની જેમ છે. તમારા નિતંબ અને પેટના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો. સિદ્ધિ: તમારા પેલ્વિસને ઘટાડ્યા વિના, ધીમે ધીમે ફ્લોર પરથી એક પગ ઉપાડો. ઘૂંટણ પર કોણ રાખીને, તમારા ઘૂંટણને થોડા સેન્ટિમીટર ઉપર ઉઠાવો. તમારા પગને ફ્લોર પર પાછા મૂકો. બીજા પગ સાથે ચળવળનું પુનરાવર્તન કરો. તમારા પગને વૈકલ્પિક કરો જેમ કે તમે કૂચ કરી રહ્યા છો, તમારા પેલ્વિસને શક્ય તેટલું સ્થિર રાખો. મુખ્ય સિદ્ધાંત એ છે કે પેલ્વિસ બાજુથી બીજી બાજુ હલાવવું જોઈએ નહીં અથવા નીચે પડવું જોઈએ નહીં.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

એબ્સ

ગ્લુટ્સ

ગૌણ

હેમસ્ટ્રિંગ

બાહ્ય

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

સ્ક્વોટથી ઓવરહેડ કેટલબેલ પ્રેસ

રિવર્સ લંગ્સ

માથા ઉપર કેટલબેલ્સ સાથે લંગ્સ

રોમાનિયન થ્રસ્ટ

પ્લેટફોર્મ ફૂટ પ્રેસ

સૂતી વખતે પગ વાળવું