વી-ફ્લોર પર બેઠા
કસરત વિશે
"વી-ફ્લોર પર બેઠા" targets the કોર muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: એબ્સ, ક્વાડ્રિસેપ્સ. Equipment needed: પોતાનું વજન.
વર્ણન
કોર, એબીએસ અને હિપ ફ્લેક્સર્સના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટેની કસરત. તે સીધા પગ ઉભા કરીને અને શરીરને "વી" અક્ષરના આકારમાં રાખીને, નિતંબ પર સંતુલન રાખીને બેઠકની સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે. કસરત શક્તિ, સંતુલન, શરીરની સ્થિરતા અને ચળવળ નિયંત્રણનો વિકાસ કરે છે.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
પ્રારંભિક સ્થિતિ: ફ્લોર પર બેસો, તમારી પીઠ સીધી કરો. તમારા પગ આગળ ખેંચો. શરીરને સહેજ પાછળ નમાવો. તમારા સીધા પગને ફ્લોર પરથી ઉપાડો. તમારા હાથને આગળ અથવા શરીરની સાથે લંબાવો. તમારા પેટના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો અને તમારા શરીરને "વી"અક્ષરના આકારમાં રાખો. સિદ્ધિ: તમારા પગ અને શરીરને ફ્લોરથી દૂર રાખીને તમારી સ્થિતિ જાળવી રાખો. તમારા શ્વાસને પકડી રાખશો નહીં-શાંતિથી અને સમાનરૂપે શ્વાસ લો. તમારી પીઠના નીચેના ભાગને ગોળાકાર કર્યા વિના તમારી પીઠને શક્ય તેટલી સીધી રાખવાનો પ્રયાસ કરો. સમય એક નિશ્ચિત રકમ માટે સ્થિતિ પકડી. કસરત પૂર્ણ કરવા માટે, ધીમે ધીમે તમારા પગ અને શરીરને ફ્લોર પર નીચે કરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
