બેસતી વખતે લીવર ખેંચો

પીઠ મશીનો

About this exercise

"બેસતી વખતે લીવર ખેંચો" targets the પીઠ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: લેટ્સ, મધ્ય, કમર, ટ્રેપ્સ. Equipment needed: મશીનો.

Description

ચુસ્ત અને પહોળી પીઠ બનાવવા માટેની શ્રેષ્ઠ કસરતોમાંની એક, કારણ કે અહીં ચળવળનો માર્ગ સિમ્યુલેટર દ્વારા સેટ કરવામાં આવ્યો છે, જે લક્ષ્ય સ્નાયુઓને અલગ કરે છે અને નીચલા પીઠને રાહત આપે છે.

Instructions

1. પ્રારંભિક સ્થિતિ સીટ ગોઠવણ: ઊંચાઈને સમાયોજિત કરો જેથી છાતીનો આરામ છાતીની મધ્યમાં હોય, અને હેન્ડલ્સ નીચલા છાતી અથવા ઉપલા પેટના સ્તરે હોય. ઉતરાણ: બેસો, સિમ્યુલેટર ગાદી સામે તમારી છાતીને ચુસ્તપણે દબાવો, તમારા પગને ફ્લોર પર આરામ કરો. પકડ: હેન્ડલ્સને પકડો (તટસ્થ પકડ — હથેળીઓ અંદરની તરફ — પહોળા લોકોનો વધુ ઉપયોગ કરે છે; આડી — ઉપલા પીઠ). 2. ડેડલિફ્ટ ચળવળ: જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે તમારા ખભાના બ્લેડને તમારી કરોડરજ્જુ પર લાવીને ચળવળ શરૂ કરો, અને પછી તમારી કોણીને તમારા ધડ સાથે પાછા ખેંચો. તમારી છાતીને ઓશીકું પરથી ઉપાડશો નહીં! પીક ઘટાડો: આત્યંતિક બિંદુએ, તમારા ખભાના બ્લેડને શક્ય તેટલું એકસાથે લાવો અને 1 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો. પાછા ફરો: જેમ તમે શ્વાસ લો છો, લીવરને ધીમેધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા ફરો, ખભાના બ્લેડને પાછળના સ્નાયુઓને ફેલાવવા અને ખેંચવાની મંજૂરી આપો (પરંતુ વજન ઘટાડશો નહીં).