ફુલ-પ્લેન્ક પુશ-અપ્સ
About this exercise
"ફુલ-પ્લેન્ક પુશ-અપ્સ" targets the હાથ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: આગળ, મધ્ય, ટ્રાયસેપ્સ. Equipment needed: પોતાનું વજન.
Description
એક કસરત જે ક્લાસિક પ્લેન્ક અને પુશ-અપ્સને જોડે છે, જે આગળના હાથ પરની સ્થિતિથી સીધા હાથ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે સંક્રમણ સાથે કરવામાં આવે છે. તે પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ, ખભા, ટ્રાઇસેપ્સ અને કોર સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, સહનશક્તિ, શરીરની સ્થિરતા અને શરીર નિયંત્રણ વિકસાવે છે.
Instructions
પ્રારંભિક સ્થિતિ: તમારા ખભા કરતાં સહેજ પહોળા ફ્લોર પર તમારા હાથ સાથે પોઇન્ટ બ્લેન્ક રેન્જ પર ઊભા રહો. હથેળીઓ લગભગ ખભાની નીચે સ્થિત છે. શરીર માથાથી રાહ સુધી સીધી રેખા બનાવે છે. પગ સીધા, પગ એકસાથે અથવા સહેજ પહોળા હોય છે. તમારા એબીએસ, નિતંબ અને પગના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો. સિદ્ધિ: જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે તમારા હાથને વાળો અને તમારી છાતીને નીચે કરો. તમારી કોણીને પાછળ અને સહેજ બાજુઓ તરફ, શરીરના લગભગ 30-45 ડિગ્રી ખૂણા પર રાખો. તમારા શરીરને સીધું રાખીને, તમારી જાતને આરામદાયક ઊંડાઈ સુધી નીચે કરો. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારી હથેળીઓથી ફ્લોર પરથી દબાણ કરો. તમારા હાથને સંપૂર્ણપણે સીધા કરો, પરંતુ તમારી કોણીને "સ્નેપ" કરશો નહીં. ચળવળ પુનરાવર્તન કરો.
Muscles worked
Primary
Secondary
