બ્લોકમાં ગરદન વાળવું
About this exercise
"બ્લોકમાં ગરદન વાળવું" targets the પીઠ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ટ્રેપ્સ. Equipment needed: મશીનો, હેડ હાર્નેસ.
Description
કસરતનો હેતુ ગરદનની આગળની સપાટીને કામ કરવાનો છે. સિમ્યુલેટર (ક્રોસઓવર) પણ અહીં આદર્શ છે, કારણ કે તે સરળ અને સતત ભાર પૂરો પાડે છે, સર્વાઇકલ વર્ટીબ્રેને અચાનક આંચકાથી સુરક્ષિત કરે છે.
Instructions
1. પ્રારંભિક સ્થિતિ બ્લોકને નીચલા સ્થાને ઠીક કરો (અથવા સિમ્યુલેટરની ડિઝાઇન અને બેન્ચની ઊંચાઈના આધારે ખભા બ્લેડની નીચે એક સ્તર પર). હાર્નેસ પર મૂકો જેથી સ્ટ્રેપ/સાંકળ માથાના પાછળના ભાગ સાથે જોડાયેલ હોય. સિમ્યુલેટર પર તમારી પીઠ સાથે બેન્ચ પર બેસો. તમારા સીધા શરીરને સહેજ આગળ (લગભગ 15-20 ડિગ્રી) નમાવો અને સ્થિરતા માટે તમારા હાથ તમારા હિપ્સ પર મૂકો. બ્લોકને ધીમેધીમે તમારા માથાને પાછળ ખેંચવા દો. પ્રારંભિક બિંદુ: માથું સહેજ પાછળ નમેલું છે, રામરામ ઉભા થાય છે, ગરદનના આગળના સ્નાયુઓ ખેંચાય છે. 2. ફ્લેક્સિયન ચળવળ (શ્વાસ બહાર કાઢવા પર): ગરદનના અગ્રવર્તી સ્નાયુઓની તાકાતનો ઉપયોગ કરીને, તમારા માથાને ધીમેધીમે આગળ નમાવો, તમારી રામરામને તમારી છાતી (અથવા જ્યુગ્યુલર ફોસા) પર દબાવવાનું લક્ષ્ય રાખો. પીક પોઇન્ટ: 1 સેકન્ડ માટે મહત્તમ વળાંકની સ્થિતિમાં પકડી રાખો, તમારા સ્નાયુઓને ચુસ્તપણે સંકોચો. પાછા ફરો (પ્રેરણા પર): ધીમે ધીમે અને નિયંત્રણ હેઠળ, તમારા માથાને પ્રારંભિક સ્થિતિ (પાછળ) પર પાછા ફરો. અચાનક "ટિલ્ટિંગ"ને મંજૂરી આપશો નહીં.
Muscles worked
Primary
Secondary
