બ્લોકમાં ગરદન વાળવું

કસરત વિશે

"બ્લોકમાં ગરદન વાળવું" targets the પીઠ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: ટ્રેપ્સ. Equipment needed: મશીનો, હેડ હાર્નેસ.

વર્ણન

કસરતનો હેતુ ગરદનની આગળની સપાટીને કામ કરવાનો છે. સિમ્યુલેટર (ક્રોસઓવર) પણ અહીં આદર્શ છે, કારણ કે તે સરળ અને સતત ભાર પૂરો પાડે છે, સર્વાઇકલ વર્ટીબ્રેને અચાનક આંચકાથી સુરક્ષિત કરે છે.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. પ્રારંભિક સ્થિતિ બ્લોકને નીચલા સ્થાને ઠીક કરો (અથવા સિમ્યુલેટરની ડિઝાઇન અને બેન્ચની ઊંચાઈના આધારે ખભા બ્લેડની નીચે એક સ્તર પર). હાર્નેસ પર મૂકો જેથી સ્ટ્રેપ/સાંકળ માથાના પાછળના ભાગ સાથે જોડાયેલ હોય. સિમ્યુલેટર પર તમારી પીઠ સાથે બેન્ચ પર બેસો. તમારા સીધા શરીરને સહેજ આગળ (લગભગ 15-20 ડિગ્રી) નમાવો અને સ્થિરતા માટે તમારા હાથ તમારા હિપ્સ પર મૂકો. બ્લોકને ધીમેધીમે તમારા માથાને પાછળ ખેંચવા દો. પ્રારંભિક બિંદુ: માથું સહેજ પાછળ નમેલું છે, રામરામ ઉભા થાય છે, ગરદનના આગળના સ્નાયુઓ ખેંચાય છે. 2. ફ્લેક્સિયન ચળવળ (શ્વાસ બહાર કાઢવા પર): ગરદનના અગ્રવર્તી સ્નાયુઓની તાકાતનો ઉપયોગ કરીને, તમારા માથાને ધીમેધીમે આગળ નમાવો, તમારી રામરામને તમારી છાતી (અથવા જ્યુગ્યુલર ફોસા) પર દબાવવાનું લક્ષ્ય રાખો. પીક પોઇન્ટ: 1 સેકન્ડ માટે મહત્તમ વળાંકની સ્થિતિમાં પકડી રાખો, તમારા સ્નાયુઓને ચુસ્તપણે સંકોચો. પાછા ફરો (પ્રેરણા પર): ધીમે ધીમે અને નિયંત્રણ હેઠળ, તમારા માથાને પ્રારંભિક સ્થિતિ (પાછળ) પર પાછા ફરો. અચાનક "ટિલ્ટિંગ"ને મંજૂરી આપશો નહીં.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

ટ્રેપ્સ

ગૌણ

ઉપર

મધ્ય

એબ્સ

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

રિવર્સ હાયપરએક્સટેન્શન

બારબેલ ડાઘ

સિમ્યુલેટરમાં અર્ધ-ટાઈમર

વલણવાળી બેન્ચ પર ડમ્બેલ્સ સાથે શ્રાગી

ફિટબોલ પર હાયપરએક્સટેન્શન

નીચલા બ્લોકમાં ડાઘ