સુપરમેન પુશ-અપ્સ
About this exercise
"સુપરમેન પુશ-અપ્સ" targets the કોર muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: મધ્ય, ટ્રાયસેપ્સ, એબ્સ. Equipment needed: પોતાનું વજન.
Description
પુશ-અપ્સની અદ્યતન વિવિધતા, જેમાં શરીર થોડી ક્ષણ માટે ફ્લોર પરથી ઉઠે છે, અને હાથ અને પગ આગળ ખેંચાય છે, સુપરમેનની ફ્લાઇટનું અનુકરણ કરે છે. કસરત વિસ્ફોટક શક્તિ વિકસાવે છે, છાતી, ખભા, ટ્રાઇસેપ્સ, કોર અને પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, અને સંકલન અને પ્રતિક્રિયાની ગતિમાં સુધારો કરે છે.
Instructions
પ્રારંભિક સ્થિતિ: તમારા ખભાની નીચે તમારી હથેળીઓ સાથે ઉચ્ચ પટ્ટીની સ્થિતિમાં આવો. તમારા પગ સીધા અને તમારા પગ તમારા અંગૂઠા પર રાખો. તમારા શરીરને માથાથી રાહ સુધી સીધી રેખામાં રાખો. તમારા એબીએસ અને નિતંબને સજ્જડ કરો. સિદ્ધિ: તમારી કોણીને વાળો અને નિયમિત પુશ-અપની જેમ તમારી જાતને નીચે કરો. તળિયે બિંદુ પર, તમારા હાથને નિયંત્રિત રીતે સીધા કરો અને તે જ સમયે શરીરને સ્થિર રાખીને એક હાથ આગળ લંબાવો. તમારા હાથ પાછા મૂકો. તમારા બીજા હાથને આગળ લંબાવતા, ચળવળનું પુનરાવર્તન કરો. તમારા પેલ્વિસ અને ખભાને ફેરવ્યા વિના તમારા હાથને વૈકલ્પિક કરો.
Muscles worked
Primary
Secondary
