બારબેલ ઇર્ક

પગ

About this exercise

"બારબેલ ઇર્ક" targets the પગ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: મધ્ય, આગળ, કમર, ટ્રેપ્સ, ક્વાડ્રિસેપ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ, ગ્લુટ્સ. No equipment required.

Description

વેઇટલિફ્ટિંગમાં સૌથી વિસ્ફોટક અને તકનીકી રીતે પડકારરૂપ કસરત. તેનો સાર એ છે કે તમારા માથાની ઉપરના ફ્લોરથી એક જ હિલચાલમાં સીધા હાથ સુધી બારબેલ ઉપાડવો. ચળવળ સંકલિત હોવાથી, તેમાં શરીરના તમામ સ્નાયુઓનો સમાવેશ થાય છે: શિન્સથી ટ્રેપેઝોઇડ્સ સુધી.

Instructions

1. પકડની શરૂઆતની સ્થિતિ: શક્ય તેટલી પહોળી (લોક સાથે, અંગૂઠો બાકીના દ્વારા દબાવવામાં આવે છે). સ્થિતિ: પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય, મેટાટારસલ સાંધા પર બારબેલ (શિનની નજીક). પીઠ સંપૂર્ણપણે સીધી છે, ખભા સહેજ ગરદનને આવરી લે છે, પેલ્વિસ નીચું છે, ત્રાટકશક્તિ આગળ અને ઉપર તરફ નિર્દેશિત છે. 2. ડેડલિફ્ટ (પ્રવેગક) પ્રથમ ડેડલિફ્ટ: ફ્લોરથી ઘૂંટણના સ્તર સુધી બારબેલને સરળ રીતે ઉપાડવું. ચળવળ પગના શક્તિશાળી વિસ્તરણને કારણે છે, પીઠના ઝોકનો કોણ બદલાતો નથી. વિસ્ફોટ (અંતિમ પ્રવેગક): જલદી બાર ઘૂંટણમાંથી પસાર થાય છે, શરીર અચાનક સીધું થાય છે, બારને હિપ્સ (જંઘામૂળ વિસ્તારમાં) સામે દબાવવામાં આવે છે. એક શક્તિશાળી વિસ્ફોટ થાય છે: ઘૂંટણ, પેલ્વિસ અને પગની ઘૂંટી સીધી થાય છે (તેમના અંગૂઠા પર બહાર આવે છે), અને ખભા એક દાંતાદાર ગતિમાં ઉપર તરફ જાય છે. 3. વિસ્ફોટ પછી બારબેલ (સ્ક્વોટ) ની નીચે જઈને, લાકડી જડતા દ્વારા ઉપરની તરફ ઉડે છે. રમતવીર તેને તેના હાથથી ખેંચતો નથી, પરંતુ તેના બદલે અચાનક તેની નીચે ઊંડા કાઠીમાં જાય છે. તળિયે, બાર્બેલ કોણી પર સીધા, ચુસ્તપણે લૉક કરેલા હાથ પર પકડવામાં આવે છે. 4. ઊંડી કાઠીમાંથી ઉભા થઈને, બારબેલને તેના માથા ઉપર રાખીને અને સંતુલન જાળવી રાખીને, રમતવીર તેના પગની મજબૂતાઈને કારણે સીધી સ્થિતિમાં ઉઠે છે. પગ સીધા છે, પગ એક લીટીમાં છે.