ટ્વિસ્ટ સાથે બાર

કોર પોતાનું વજન

About this exercise

"ટ્વિસ્ટ સાથે બાર" targets the કોર muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: આગળ, એબ્સ, ત્રાંસા સ્નાયુઓ. Equipment needed: પોતાનું વજન.

Description

કોર, એબીએસ, ખભા અને પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે ગતિશીલ કસરત. પાટિયાની સ્થિતિથી, શરીર એક હાથમાં સ્થાનાંતરિત વજન સાથે ફરે છે, જે વધુમાં ત્રાંસી પેટના સ્નાયુઓને જોડે છે, સંતુલન, સ્થિરતા અને શરીરના નિયંત્રણમાં સુધારો કરે છે.

Instructions

પ્રારંભિક સ્થિતિ: તમારા હથેળીઓ સીધા તમારા ખભાની નીચે ઊંચી પટ્ટીની સ્થિતિમાં ઊભા રહો. તમારા પગ સીધા કરો, તમારા પગને તમારા અંગૂઠા પર મૂકો. તમારા શરીરને માથાથી રાહ સુધી સીધી રેખામાં રાખો. તમારા એબીએસ અને નિતંબને સજ્જડ કરો. તમારા હાથ અને પગ વચ્ચે સમાનરૂપે વજન વિતરિત કરો. સિદ્ધિ: તમારું વજન એક હાથ પર મૂકો. શરીરને બાજુ તરફ ફેરવો અને સાથે સાથે વિરુદ્ધ હાથ ઉપર ઉભા કરો. જ્યાં સુધી તમારું શરીર ફ્લોર પર લગભગ કાટખૂણે ન આવે ત્યાં સુધી તમારી છાતીને ફેરવો. ટૂંકા ક્ષણ માટે ટોચ પર રહો. પાટિયું સ્થિતિ પર પાછા ફરો. બીજી દિશામાં વળાંક બનાવો. વૈકલ્પિક બાજુઓ, તમારા પેલ્વિસને નિયંત્રણમાં રાખીને.