આડી કાતર

કસરત વિશે

"આડી કાતર" targets the પગ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: એબ્સ, ક્વાડ્રિસેપ્સ, ગ્લુટ્સ. Equipment needed: પોતાનું વજન.

વર્ણન

પેટના સ્નાયુઓ, ખાસ કરીને નીચલા પેટ અને હિપ ફ્લેક્સર સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટેની કસરત. તે સીધા પગ સાથે તમારી પીઠ પર પડેલો કરવામાં આવે છે, જે વૈકલ્પિક રીતે બાજુઓ તરફ જાય છે, કાતરની હિલચાલનું અનુકરણ કરે છે. કસરત મુખ્ય સ્નાયુઓની સહનશક્તિ વિકસાવે છે, શરીરની સ્થિરતા અને ચળવળ નિયંત્રણમાં સુધારો કરે છે.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

પ્રારંભિક સ્થિતિ: ફ્લોર પર તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. તમારા પગને ખેંચો અને તેમને ફ્લોરથી લગભગ 10-20 સેમી ઉંચો કરો. તમારા હાથને તમારા શરીર સાથે મૂકો અથવા વધારાના ટેકા માટે તેમને તમારા પેલ્વિસની નીચે મૂકો. તમારી પીઠના નીચેના ભાગને ફ્લોર પર દબાવો અને તમારા પેટના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો. સિદ્ધિ: તમારા સીધા પગને અલગ કરો. સરળતાથી તેમને એકબીજા તરફ લાવો, સહેજ તેમને પાર કરો. તમારા પગને ફરીથી અલગ કરો. પગની સ્થિતિને વૈકલ્પિક કરો: એક પગ ઉપરથી પસાર થાય છે, પછી બીજો. તમારા પગને સીધા રાખીને અને ફ્લોરને સ્પર્શ ન કરીને, ચળવળને સરળતાથી કરો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

એબ્સ

ક્વાડ્રિસેપ્સ

ગ્લુટ્સ

ગૌણ

ત્રાંસા સ્નાયુઓ

હેમસ્ટ્રિંગ

બાહ્ય

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

પ્લેટફોર્મ ફૂટ પ્રેસ

બાર્બેલ લંગ્સ

એક પગ પર સ્ક્વોટ્સ

બટક બ્રિજ

સ્ટોપ પર ઘૂંટણિયે પડીને શરીર ઉપાડવું

પગ પાછળ ખેંચીને