આડી કાતર
About this exercise
"આડી કાતર" targets the પગ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: એબ્સ, ક્વાડ્રિસેપ્સ, ગ્લુટ્સ. Equipment needed: પોતાનું વજન.
Description
પેટના સ્નાયુઓ, ખાસ કરીને નીચલા પેટ અને હિપ ફ્લેક્સર સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટેની કસરત. તે સીધા પગ સાથે તમારી પીઠ પર પડેલો કરવામાં આવે છે, જે વૈકલ્પિક રીતે બાજુઓ તરફ જાય છે, કાતરની હિલચાલનું અનુકરણ કરે છે. કસરત મુખ્ય સ્નાયુઓની સહનશક્તિ વિકસાવે છે, શરીરની સ્થિરતા અને ચળવળ નિયંત્રણમાં સુધારો કરે છે.
Instructions
પ્રારંભિક સ્થિતિ: ફ્લોર પર તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. તમારા પગને ખેંચો અને તેમને ફ્લોરથી લગભગ 10-20 સેમી ઉંચો કરો. તમારા હાથને તમારા શરીર સાથે મૂકો અથવા વધારાના ટેકા માટે તેમને તમારા પેલ્વિસની નીચે મૂકો. તમારી પીઠના નીચેના ભાગને ફ્લોર પર દબાવો અને તમારા પેટના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો. સિદ્ધિ: તમારા સીધા પગને અલગ કરો. સરળતાથી તેમને એકબીજા તરફ લાવો, સહેજ તેમને પાર કરો. તમારા પગને ફરીથી અલગ કરો. પગની સ્થિતિને વૈકલ્પિક કરો: એક પગ ઉપરથી પસાર થાય છે, પછી બીજો. તમારા પગને સીધા રાખીને અને ફ્લોરને સ્પર્શ ન કરીને, ચળવળને સરળતાથી કરો.
Muscles worked
Primary
Secondary
