સ્કોટની બેન્ચ પર કસરત મશીનમાં હાથનું વળાંક

હાથ મશીનો

About this exercise

"સ્કોટની બેન્ચ પર કસરત મશીનમાં હાથનું વળાંક" targets the હાથ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: બાયસેપ્સ. Equipment needed: મશીનો.

Description

દ્વિશિરના વિકાસ માટે એક અલગ કસરત, ખાસ વલણવાળા ડેસ્ક પર આરામ કરતી કોણી સાથે બેસીને કરવામાં આવે છે.

Instructions

બેસો, તમારી કોણી અને ટ્રાઇસેપ્સને મ્યુઝિક સ્ટેન્ડની સામે નિશ્ચિતપણે દબાવો, તમારા હાથને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખો.
જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારી કોણીને ઉપાડ્યા વિના ધીમેધીમે તમારા ખભા સુધી વજન ઉપાડો.
જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે તમારા હાથને અંત સુધી લંબાવ્યા વિના વજન ઓછું કરો (તણાવ જાળવવા માટે).