સ્કોટની બેન્ચ પર કસરત મશીનમાં હાથનું વળાંક
કસરત વિશે
"સ્કોટની બેન્ચ પર કસરત મશીનમાં હાથનું વળાંક" targets the હાથ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: બાયસેપ્સ. Equipment needed: મશીનો.
વર્ણન
દ્વિશિરના વિકાસ માટે એક અલગ કસરત, ખાસ વલણવાળા ડેસ્ક પર આરામ કરતી કોણી સાથે બેસીને કરવામાં આવે છે.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
બેસો, તમારી કોણી અને ટ્રાઇસેપ્સને મ્યુઝિક સ્ટેન્ડ સામે મજબૂત રીતે દબાવો, તમારા હાથને ખભા-પહોળાઈ રાખો apart.As તમે શ્વાસ બહાર કાઢો, ધીમેધીમે તમારા ખભા સુધી વજન ઉપાડો elbows.As તમે શ્વાસ લો ,તમારા હાથને અંત સુધી લંબાવ્યા વિના ધીમે ધીમે વજન ઓછું કરો (તણાવ જાળવવા માટે).
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
