Laufen
Über Übung
"Laufen" targets the Cardio muscle group, suitable for Durchschnittsgrad. The main load falls on: Oberschenkelvorderseite, Beinbeuger, Gesäßmuskulatur, Waden. Equipment needed: Eigengewicht.
Die Beschreibung
Die richtige Lauftechnik impliziert eine gerade Haltung mit einer leichten Neigung des Körpers nach vorne, entspannte Schultern, ein Blick vor sich und gebeugte Arme in einem Winkel von ~ 90°. Der Fuß landet sanft auf der Mitte des Fußes oder der Vorderseite unter dem Schwerpunkt. Die Trittfrequenz (Schrittfrequenz) sollte für die Wirtschaftlichkeit etwa 170 bis 180 Schritte pro Minute betragen.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
