Ausfallschritte mit Hanteln
Über Übung
"Ausfallschritte mit Hanteln" targets the Beine muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Oberschenkelvorderseite, Gesäßmuskulatur. Equipment needed: Kurzhantel.
Die Beschreibung
Eine der häufigsten Optionen für schwergewichtige Ausfallschritte. Ermöglicht es Ihnen, das Gleichgewicht besser zu halten.
Technik der Ausführung
1. Nimm die Hanteln in beide Hände, stehe gerade auf.
2. Machen Sie einen Schritt vorwärts und führen Sie einen Ausfallschritt durch.
3. Kehre mit deinem Vorderbein zurück.
4. Wechseln Sie Ihre Beine ab oder führen Sie alle Wiederholungen für eine und dann für die andere durch.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
Warnungen
1. Machen Sie keinen zu kurzen Schritt, um Ihre Knie nicht zu überlasten.
2. Kippen Sie das Gehäuse nicht nach vorne.
3. Steuern Sie Bewegung, vor allem mit Hanteln.
2. Kippen Sie das Gehäuse nicht nach vorne.
3. Steuern Sie Bewegung, vor allem mit Hanteln.
