Mahi kettlebell
Über Übung
"Mahi kettlebell" targets the Schultern muscle group, suitable for Durchschnittsgrad. The main load falls on: Unterer Rücken, Beinbeuger, Gesäßmuskulatur. Equipment needed: Kugelhantel.
Die Beschreibung
Eine grundlegende Übung, um die Sprengkraft der hinteren Kette und die Ausdauer zu entwickeln.
Technik der Ausführung
1. Stehen Sie auf, die Beine sind breiter als die Schultern. Kettlebell zwischen den Beinen. Bringen Sie das Becken zurück, fassen Sie das Kettlebell mit beiden Händen.\
2. Drücken Sie die Kettlebell mit einer kraftvollen "Hüftbewegung" nach vorne auf Augenhöhe oder höher.\
3. Lassen Sie die Gira im Schwung fallen und wiederholen Sie sie.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
Warnungen
1. Bewegung von den Hüften, nicht von den Händen.
2. Der Rücken ist gerade, besonders am unteren Punkt.
3. Hocke nicht zu tief, es ist ein Schwung, keine Kniebeuge.
2. Der Rücken ist gerade, besonders am unteren Punkt.
3. Hocke nicht zu tief, es ist ein Schwung, keine Kniebeuge.
