Hantelpresse im Sitzen
Über Übung
"Hantelpresse im Sitzen" targets the Schultern muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Mitte, Vorderseite. Equipment needed: Kurzhantel, Flachbank.
Die Beschreibung
Eine isolierende Version des Kurzhantelbänkels, die das Lesen mit den Beinen und dem unteren Rücken ausschließt. Maximale Betonung auf die Deltamuskeln.
Technik der Ausführung
1. Setzen Sie sich mit einer aufrechten Rückenlehne auf eine Bank und drücken Sie sie fest an.
2. Heben Sie die Hanteln zu Ihren Schultern an.
3. Beim Ausatmen die Hanteln nach oben drücken.
4. Senken Sie sie beim Einatmen unter Kontrolle ab.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
Warnungen
1. Helfen Sie sich nicht mit Ihren Füßen, indem Sie vom Boden abstoßen.
2. Reißen Sie Rücken und Kopf nicht von der Bank ab.
3. Senken Sie die Hanteln niedrig genug für eine gute Dehnung, aber ohne Beschwerden.
2. Reißen Sie Rücken und Kopf nicht von der Bank ab.
3. Senken Sie die Hanteln niedrig genug für eine gute Dehnung, aber ohne Beschwerden.
