Liegestuetze
Über Übung
"Liegestuetze" targets the Brust muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Mitte, Oben. Equipment needed: Eigengewicht.
Die Beschreibung
Eine Grundübung mit Körpergewicht für die Entwicklung der Brustmuskeln, des Trizeps und der vorderen Deltas.
Technik der Ausführung
1. Legen Sie sich im Liegen fest: Die Arme sind etwas breiter als die Schultern, der Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Fuß.
2. Beugen Sie beim Einatmen die Ellbogen und senken Sie den Körper fast bis zur Berührung des Bodens mit der Brust.
3. Drücken Sie sich beim Ausatmen mit einer kraftvollen Bewegung in die Ausgangsposition.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
Warnungen
1. Nicht progibajte den unteren Rücken und heben Sie das Becken nicht nach oben.
2. Nicht verdünnen, Ellbogen streng an den Seiten, halten Sie Sie in einem Winkel von ~45° zum Körper.
3. "Legen Sie die Ellbogen nicht an der Spitze ein", halten Sie eine leichte Falte ein.
2. Nicht verdünnen, Ellbogen streng an den Seiten, halten Sie Sie in einem Winkel von ~45° zum Körper.
3. "Legen Sie die Ellbogen nicht an der Spitze ein", halten Sie eine leichte Falte ein.
