Crossover
Über Übung
"Crossover" targets the Brust muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Unten. Equipment needed: Maschinen.
Die Beschreibung
Eine isolierende Übung zum "Beenden" der Brustmuskeln, um ihnen eine deutliche Form und Trennung zu verleihen. Sorgt für konstante Spannung.
Technik der Ausführung
1. Stellen Sie sich in der Mitte zwischen den oberen Blöcken auf und fassen Sie die Griffe.
2. Machen Sie einen kleinen Schritt nach vorne, um die Kabel zu ziehen, kippen Sie das Gehäuse leicht.
3. Beim Ausatmen die Hände vor sich hinlegen (Sie können sie leicht kreuzen) und die Brust so weit wie möglich verkürzen.
4. Beim Einatmen langsam und kontrolliert die Hände in die Ausgangsposition zurückbringen und eine Dehnung spüren.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
Warnungen
1. Verwenden Sie keine Trägheit, arbeiten Sie nur mit Ihren Brustmuskeln.
2. Beugen Sie Ihre Arme nicht vollständig in der Startposition aus, um die Ellenbogengelenke nicht zu überlasten.
3. Keine Lügen, die Brust ist offen.
2. Beugen Sie Ihre Arme nicht vollständig in der Startposition aus, um die Ellenbogengelenke nicht zu überlasten.
3. Keine Lügen, die Brust ist offen.
