اندفاع الدمبل

أرجل دمبل

About this exercise

"اندفاع الدمبل" targets the أرجل muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلة فخذ رباعية, عضلات الأرداف. Equipment needed: دمبل.

Description

النسخة الأكثر شيوعا من الطعنات هي الأوزان. يسمح لك بالحفاظ على توازنك بشكل أفضل.

Instructions

1. خذ الدمبل في كلتا يديه ، والوقوف على التوالي.
2. خطوة إلى الأمام وأداء اندفع.
3. العودة عن طريق دفع قبالة مع قدمك الأمامية.
4. قم بتبديل الأرجل أو قم بكل التكرارات على أحدهما ، ثم الآخر.