اندفاع الدمبل
حول التمرين
"اندفاع الدمبل" targets the أرجل muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلة فخذ رباعية, عضلات الأرداف. Equipment needed: دمبل.
الوصف
أحد أكثر أنواع الهجمات شيوعا بالأوزان. يسمح لك بالحفاظ على توازنك بشكل أفضل.
تقنية التنفيذ
1. خذ الدمبل في كلتا يديه ، والوقوف على التوالي.2. اتخاذ خطوة إلى الأمام وأداء اندفع.3. العودة عن طريق دفع قبالة مع قدمك الأمامية.4. أرجل بديلة أو أداء جميع التكرار على واحد ، ثم من ناحية أخرى.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا تأخذ خطوة قصيرة جدا حتى لا تفرط في ركبتيك.2. لا إمالة الجسم إلى الأمام.3. تحكم في حركتك ، خاصة باستخدام الدمبل.
