التواء
حول التمرين
"التواء" targets the الجذع muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلات البطن. Equipment needed: وزن الجسم.
الوصف
تمرين أساسي لتطوير المستقيمة البطنية (القيمة المطلقة).
تقنية التنفيذ
1. استلق على ظهرك واثني ركبتيك وضع قدميك على الأرض. اليدين خلف الرأس أو عبرت على الصدر.\ ن2. أثناء الزفير ، ارفع لوحي كتفك عن الأرض ، ولف الجسم باتجاه الحوض.\ ن3. أثناء الشهيق ، أنزل نفسك ببطء دون إراحة رأسك على الأرض.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
—تحذيرات
1. لا تسحب رأسك بيديك ، لا تضغط ذقنك على صدرك.2. لا ترفع أسفل ظهرك عن الأرض ، فالحركة تكون فقط في منطقة الصدر.3. لا تجعل أي الهزات.
