التواء
About this exercise
"التواء" targets the الجذع muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلات البطن. Equipment needed: وزن الجسم.
Description
ممارسة أساسية لتطوير المستقيمة البطنية (القيمة المطلقة).
Instructions
1. استلق على ظهرك واثني ركبتيك وضع قدميك على الأرض. اليدين خلف الرأس أو عبرت على الصدر.
2. عند الزفير ، ارفع لوحي الكتف عن الأرض ، وقم بلف الجسم باتجاه الحوض.
3. أثناء الشهيق ، أنزل نفسك ببطء دون إراحة رأسك على الأرض.
Muscles worked
Primary
