تشغيل

كارديو وزن الجسم

About this exercise

"تشغيل" targets the كارديو muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: عضلة فخذ رباعية, أوتار الركبة, عضلات الأرداف, عضلات الساق. Equipment needed: وزن الجسم.

Description

تتضمن تقنية الجري المناسبة وضعا مستقيما مع إمالة طفيفة للأمام للجسم ، وأكتاف مسترخية ، ونظرة أمامك وذراعان مثنيتان بزاوية 90 دولارا تقريبا. تهبط القدم برفق في منتصف القدم أو الجزء الأمامي تحت مركز الثقل. يجب أن يكون الإيقاع (معدل الخطوة) حوالي 170-180 خطوة في الدقيقة للاقتصاد.