تشغيل
حول التمرين
"تشغيل" targets the كارديو muscle group, suitable for المستوى المتوسط. The main load falls on: عضلة فخذ رباعية, أوتار الركبة, عضلات الأرداف, عضلات الساق. Equipment needed: وزن الجسم.
الوصف
تتضمن تقنية الجري المناسبة وضعا مستقيما مع إمالة طفيفة للأمام للجسم ، وأكتاف مسترخية ، ونظرة أمامك وذراعان مثنيتان بزاوية 90 دولارا تقريبا. تهبط القدم برفق في منتصف القدم أو الجزء الأمامي تحت مركز الثقل. يجب أن يكون الإيقاع (معدل الخطوة) حوالي 170-180 خطوة في الدقيقة للاقتصاد.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
