كأس القرفصاء
حول التمرين
"كأس القرفصاء" targets the أرجل muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلة فخذ رباعية, عضلات الأرداف. Equipment needed: دمبل.
الوصف
يجلس القرفصاء مع الدمبل واحد عقد في الصدر. تمرين رائع لتعلم نمط القرفصاء بجسم مستقيم.
تقنية التنفيذ
1. خذ الدمبل بواسطة قرص واحد ، أمسكه عموديا على صدرك.2. القدمان متباعدتان بعرض الكتفين ، والجوارب تحولت قليلا.3. قم بأداء القرفصاء عن طريق خفض مرفقيك بين ركبتيك.4. قف بقوة ، مع إراحة قدمك بالكامل على الأرض.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا تميل كثيرا إلى الأمام.2. لا ترفع كعبيك عن الأرض.3. لا تدع ركبتيك تنزل إلى الداخل.
