كأس القرفصاء

أرجل دمبل

About this exercise

"كأس القرفصاء" targets the أرجل muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلة فخذ رباعية, عضلات الأرداف. Equipment needed: دمبل.

Description

يجلس القرفصاء مع عقد الدمبل واحد في الصدر. تمرين رائع لتعلم نمط القرفصاء بجسم مستقيم.

Instructions

1. خذ الدمبل بواسطة قرص واحد ، أمسكه عموديا على صدرك.
2. القدمان متباعدتان بعرض الكتفين ، والجوارب تحولت قليلا.
3. قم بأداء القرفصاء عن طريق خفض مرفقيك بين ركبتيك.
4. قف بقوة ، مع إراحة قدمك بالكامل على الأرض.