الدمبل مقاعد البدلاء الصحافة

أكتاف دمبلمقعد مسطح

About this exercise

"الدمبل مقاعد البدلاء الصحافة" targets the أكتاف muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: الوسط, الأمام. Equipment needed: دمبل, مقعد مسطح.

Description

نسخة عزل من الصحافة الدمبل ، والقضاء على الساق وأسفل الظهر الغش. أقصى قدر من التركيز على العضلات الدالية.

Instructions

1. اجلس على مقعد مع مسند ظهر عمودي ، واضغط عليه بإحكام.
2. ارفع الدمبل إلى كتفيك.
3. أثناء الزفير ، اضغط على الدمبل لأعلى.
4. خفضها تحت السيطرة وأنت تستنشق.