الدمبل مقاعد البدلاء الصحافة

حول التمرين

"الدمبل مقاعد البدلاء الصحافة" targets the أكتاف muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: الوسط, الأمام. Equipment needed: دمبل, مقعد مسطح.

الوصف

نسخة عزل من الصحافة الدمبل ، والقضاء على الساق وأسفل الظهر الغش. أقصى قدر من التركيز على العضلات الدالية.

تقنية التنفيذ

1. اجلس على مقعد مع مسند ظهر عمودي ، واضغط عليه بإحكام.2. ارفع الدمبل إلى كتفيك.\ ن3. أثناء الزفير ، اضغط على الدمبل لأعلى.ن4. كما كنت يستنشق ، خفضها بطريقة تسيطر عليها.

العضلات المعنية

الرئيسية

الوسط

الأمام

الثانوية

عضلة ذراع ثلاثية

تحذيرات

تمارين مماثلة

مكبس الجرس البديل

رفع الدمبل إلى الذقن

بيد واحدة كيتلبيل رعشة

مطبعة أرنولد كيتلبيل

نشر ذراعيك في جهاز محاكاة

دفع الذقن في محاكاة سميث