كروس أوفر

صدر آلات

About this exercise

"كروس أوفر" targets the صدر muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: الأسفل. Equipment needed: آلات.

Description

تمرين عزل "لإنهاء" عضلات الصدر ، مما يمنحها شكلا مميزا وفصلا. يوفر الجهد المستمر.

Instructions

1. قف في المنتصف بين الكتل العلوية ، أمسك المقابض.
2. اتخاذ خطوة صغيرة إلى الأمام لتشديد الكابلات ، وإمالة الجسم قليلا.
3. أثناء الزفير ، اجمع ذراعيك معا أمامك (يمكنك عبورهما قليلا) ، مع تقليل عضلات صدرك قدر الإمكان.
4. أثناء الشهيق ، ببطء وتحت السيطرة ، أعد ذراعيك إلى وضع البداية ، مع الشعور بالتمدد.

Muscles worked

Primary

الأسفل

Secondary

الأمام

الوسط

الأعلى