كروس أوفر
حول التمرين
"كروس أوفر" targets the صدر muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: الأسفل. Equipment needed: آلات.
الوصف
تمرين عزل لـ" إنهاء " عضلات الصدر ، مما يمنحها شكلا مميزا وفصلا. يوفر الجهد المستمر.
تقنية التنفيذ
1. قف في المنتصف بين الكتل العلوية ، أمسك المقابض.2. اتخاذ خطوة صغيرة إلى الأمام لتشديد الكابلات ، وإمالة الجسم قليلا.\ ن3. أثناء الزفير ، أحضر ذراعيك أمامك (يمكنك عبورهما قليلا) ، مع تقليل عضلات صدرك قدر الإمكان.ن4. أثناء الشهيق ، ببطء وتحت السيطرة ، أعد ذراعيك إلى وضع البداية ، مع الشعور بالتمدد.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا تستخدم القصور الذاتي ، اعمل فقط مع عضلات صدرك.2. لا تمد ذراعيك تماما في وضع البداية ، حتى لا تفرط في تحميل مفاصل الكوع.3. لا ترهل ، صدرك مفتوح.
