تمارين الضغط

صدر وزن الجسم

About this exercise

"تمارين الضغط" targets the صدر muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: الوسط, الأعلى. Equipment needed: وزن الجسم.

Description

تمرين أساسي لوزن الجسم لتنمية العضلات الصدرية والعضلة ثلاثية الرؤوس والدلتا الأمامية.

Instructions

1. اتخذ وضعية الاستلقاء: ذراعيك أعرض قليلا من كتفيك ، ويشكل جسمك خطا مستقيما من الرأس إلى أخمص القدمين.
2. كما كنت يستنشق ، ثني مرفقيك ، وخفض جسمك تقريبا إلى الأرض مع صدرك.
3. عند الزفير ، اضغط على نفسك مرة أخرى إلى وضع البداية بحركة قوية.