تمارين الضغط

صدر وزن الجسم

حول التمرين

"تمارين الضغط" targets the صدر muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: الوسط, الأعلى. Equipment needed: وزن الجسم.

الوصف

تمرين أساسي لوزن الجسم لتنمية العضلات الصدرية والعضلة ثلاثية الرؤوس والدلتا الأمامية.

تقنية التنفيذ

1. اتخذ وضعية الاستلقاء: ذراعيك أعرض قليلا من كتفيك ، ويشكل جسمك خطا مستقيما من الرأس إلى أخمص القدمين.\ ن2. كما كنت يستنشق ، ثني مرفقيك ، وخفض جسمك تقريبا إلى الأرض مع صدرك.\ ن3. عند الزفير ، اضغط على نفسك مرة أخرى إلى وضع البداية بحركة قوية.

العضلات المعنية

الرئيسية

الوسط

الأعلى

الثانوية

الأمام

الوسط

الأسفل

عضلة ذراع ثلاثية

عضلات البطن

تحذيرات

1. لا تنحني أسفل ظهرك أو ترفع حوضك لأعلى.2. لا تنشر مرفقيك بدقة على الجانبين ، واحتفظ بها بزاوية ~45° على الجسم.3. لا "إدراج" مرفقيك في أعلى نقطة ، والحفاظ على منحنى طفيف.