Lunges Cu Gantere

Picioare Gantere

Despre exercițiu

"Lunges Cu Gantere" targets the Picioare muscle group, suitable for începători. The main load falls on: Cvadriceps, Fesieri. Equipment needed: Gantere.

Descriere

Unul dintre cele mai frecvente tipuri de atacuri cu greutăți. Vă permite să vă păstrați echilibrul mai bine.

Tehnica de execuție

1. Luați gantere în ambele mâini, ridicați-vă drept.\ n2. Faceți un pas înainte și efectuați o lovitură.\ n3. Întoarceți-vă împingând cu piciorul din față.\ n4. Alternați picioarele sau faceți toate repetările pe una, apoi pe cealaltă.

Mușchii implicați

Principal

Cvadriceps

Fesieri

Secundar

Abdomen

Ischiogambieri

Avertismente

1. Nu faceți un pas prea scurt, pentru a nu vă supraîncărca genunchii.\ n2. Nu înclinați corpul înainte.\ n3. Controlează-ți mișcarea, mai ales cu gantere.