Greutăți de leagăn

Umeri Ganteră rusească

Despre exercițiu

"Greutăți de leagăn" targets the Umeri muscle group, suitable for nivelul mediu. The main load falls on: Zona lombară, Ischiogambieri, Fesieri. Equipment needed: Ganteră rusească.

Descriere

Un exercițiu de bază pentru dezvoltarea puterii explozive a lanțului din spate și a rezistenței.

Tehnica de execuție

1. Ridică-te cu picioarele mai late decât umerii. Un kettlebell între picioare. Trageți pelvisul înapoi, apucați kettlebell-ul cu ambele mâini.\\ n2. Cu o mișcare puternică a șoldurilor, "împingeți" kettlebell-ul înainte la nivelul ochilor sau mai sus.\\ n3. Lăsați kettlebell-ul să cadă în leagăn și repetați.

Mușchii implicați

Principal

Zona lombară

Ischiogambieri

Fesieri

Secundar

Mijloc

Dorsali

Abdomen

Avertismente

1. Mișcarea este de la șolduri, nu de la brațe.\ n2. Spatele este drept, mai ales în partea de jos.\ n3. Nu te ghemui prea adânc, este un leagăn, nu un ghemuit.