Greutăți de leagăn
About this exercise
"Greutăți de leagăn" targets the Umeri muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Zona lombară, Ischiogambieri, Fesieri. Equipment needed: Ganteră rusească.
Description
Un exercițiu de bază pentru dezvoltarea puterii explozive a lanțului din spate și a rezistenței.
Instructions
1. Stai cu picioarele mai late decât umerii. Un kettlebell între picioare. Trageți pelvisul înapoi, apucați kettlebell-ul cu ambele mâini.\ n2. Cu o mișcare puternică a șoldurilor, "împingeți" kettlebell-ul înainte la nivelul ochilor sau mai sus.\ n3. Lăsați kettlebell-ul să cadă în leagăn și repetați.
Muscles worked
Primary
Secondary
