Tracțiunea blocului la centură în timp ce stați

Spate Aparate

Despre exercițiu

"Tracțiunea blocului la centură în timp ce stați" targets the Spate muscle group, suitable for începători. The main load falls on: Dorsali, Mijloc. Equipment needed: Aparate.

Descriere

Un exercițiu de bază pentru dezvoltarea grosimii spatelui, în special a mușchilor latissimus și romboid. Vă permite să lucrați în siguranță cu multă greutate.

Tehnica de execuție

1. Stați în simulator, odihniți-vă picioarele pe platformă, îndoiți ușor genunchii.\ n2. Prindeți mânerul (lat, în formă de V), spatele drept, corpul ușor înclinat înapoi.\ n3. Pe măsură ce expirați, trageți mânerul spre abdomenul inferior, aducând omoplații împreună și trăgând coatele înapoi.\ n4. Pe măsură ce inspirați, întoarceți încet greutatea, simțind întinderea în spate.

Mușchii implicați

Principal

Dorsali

Mijloc

Secundar

Spate

Biceps

Avertismente

1. Nu vă rotunjiți spatele în timpul fazei de slăbire.\ n2. Nu trageți mânerul spre piept, schimbă accentul.\ n3. Nu folosiți forța de inerție prin balansarea corpului.