Presă pe bancă cu gantere
Despre exercițiu
"Presă pe bancă cu gantere" targets the Umeri muscle group, suitable for începători. The main load falls on: Mijloc, Față. Equipment needed: Gantere, Bancă orizontală.
Descriere
O versiune izolatoare a presei cu gantere, eliminând înșelăciunea piciorului și a spatelui inferior. Accent MAXIM pe mușchii deltoizi.
Tehnica de execuție
1. Așezați-vă pe o bancă cu spătar vertical, strâns apăsat pe ea.\ n2. Ridicați ganterele pe umeri.\ n3. Pe măsură ce expirați, apăsați ganterele în sus.\ n4. Pe măsură ce inspirați, coborâți-le într-un mod controlat.
Mușchii implicați
Principal
Secundar
Avertismente
1. Nu vă ajutați cu picioarele, împingând de pe podea.\ n2. Ține-ți spatele și capul pe bancă.\ n3. Coborâți ganterele suficient de jos pentru o întindere bună, dar fără disconfort.
