Podul feselor
Despre exercițiu
"Podul feselor" targets the Picioare muscle group, suitable for începători. The main load falls on: Ischiogambieri, Fesieri. Equipment needed: Greutate corporală.
Descriere
Un exercițiu de bază pentru antrenamentul izolat al mușchilor fesieri și al bicepsului coapselor.
Tehnica de execuție
1. Întindeți-vă pe spate, îndoiți picioarele și așezați picioarele pe podea aproape de fese.\ n2. Brațele de-a lungul corpului.\ n3. Pe măsură ce expiri, ridică pelvisul cât mai sus posibil, strângându-ți fesele.\ n4. Pe măsură ce inspirați, coborâți pelvisul fără a atinge podeaua.
Mușchii implicați
Principal
Secundar
Avertismente
1. Nu vă arcuiți spatele inferior în punctul de sus.\ n2. Ține-ți călcâiele pe podea.\ n3. Coborâți-vă sub control, nu aruncați pelvisul.
