Podul feselor
About this exercise
"Podul feselor" targets the Picioare muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Ischiogambieri, Fesieri. Equipment needed: Greutate corporală.
Description
Un exercițiu de bază pentru antrenamentul izolat al mușchilor fesieri și al bicepsului coapselor.
Instructions
1. Întindeți-vă pe spate, îndoiți picioarele și așezați picioarele pe podea aproape de fese.
2. Brațele de-a lungul corpului.
3. Pe măsură ce expiri, ridică pelvisul cât mai sus posibil, strângându-ți fesele.
4. Pe măsură ce inspirați, coborâți pelvisul fără a atinge podeaua.
Muscles worked
Primary
Secondary
