Mergând pe un elipsoid

Cardio Aparate

Despre exercițiu

"Mergând pe un elipsoid" targets the Cardio muscle group, suitable for începători. The main load falls on: Cvadriceps, Ischiogambieri, Fesieri. Equipment needed: Aparate.

Descriere

Poziția corpului: spatele trebuie să fie drept, omoplații coborâți și reuniți, umerii relaxați. Nu vă aplecați prea mult înainte.Footwork: picioarele sunt ferm apăsate pe pedale, mișcările sunt netede, imitând pașii de ciclism sau schi. Ține-ți călcâiele pe platformă.Lucru manual: atunci când utilizați balustrade Mobile, brațele trebuie să se miște sincron cu picioarele (brațul și piciorul opus merg înainte). Trageți pârghiile spre dvs. și îndepărtați-vă de voi.Respirație și privire: priviți drept înainte, nu priviți în jos pentru a evita amețelile. Respirația trebuie să fie regulată și profundă.Siguranță: începeți și terminați antrenamentul fără probleme, nu faceți opriri bruște.

Tehnica de execuție

Poziția de oprire: așezați picioarele în centrul pedalelor. Tocurile nu trebuie să se desprindă în timpul mișcării (aceasta schimbă sarcina pe genunchi). Postură: ține-ți spatele drept, privește drept înainte. Nu puneți toată greutatea pe balustrade - acest lucru reduce consumul de calorii cu 20-30%. Mâini: utilizați activ pârghiile Mobile. Trageți-le și împingeți-le pentru a vă angaja spatele, pieptul și tricepsul. Dacă vă țineți de balustradele fixe, numai partea inferioară a corpului funcționează. Genunchi: păstrați-le întotdeauna ușor îndoite în partea de jos, nu "fixați" articulația până la capăt.