Mergând pe un elipsoid
About this exercise
"Mergând pe un elipsoid" targets the Cardio muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Cvadriceps, Ischiogambieri, Fesieri. Equipment needed: Aparate.
Description
Poziția corpului: spatele trebuie să fie drept, omoplații coborâți și reuniți, umerii relaxați. Nu vă aplecați prea mult înainte.
Footwork: picioarele sunt ferm apăsate pe pedale, mișcările sunt netede, imitând pașii de ciclism sau schi. Ține-ți călcâiele pe platformă.
Lucru manual: atunci când utilizați balustrade Mobile, brațele trebuie să se miște sincron cu picioarele (brațul și piciorul opus merg înainte). Trageți pârghiile spre dvs. și îndepărtați-vă de voi.
Respirație și privire: priviți drept înainte, nu priviți în jos pentru a evita amețelile. Respirația trebuie să fie regulată și profundă.
Siguranță: începeți și terminați antrenamentul fără probleme, nu faceți opriri bruște.
Instructions
Poziția de oprire: așezați picioarele în centrul pedalelor. Tocurile nu trebuie să se desprindă în timpul mișcării (aceasta schimbă sarcina pe genunchi). Postură: ține-ți spatele drept, privește drept înainte. Nu puneți toată greutatea pe balustrade — acest lucru reduce consumul de calorii cu 20-30%. Mâini: utilizați activ pârghiile Mobile. Trageți-le și împingeți-le pentru a vă angaja spatele, pieptul și tricepsul. Dacă vă țineți de balustradele fixe, numai partea inferioară a corpului funcționează. Genunchi: lăsați-le întotdeauna ușor îndoite în partea de jos, nu "fixați" articulația până la capăt.
Muscles worked
Primary
Secondary
