Pocalul genuflexiuni
Despre exercițiu
"Pocalul genuflexiuni" targets the Picioare muscle group, suitable for începători. The main load falls on: Cvadriceps, Fesieri. Equipment needed: Gantere.
Descriere
Squats cu o gantere ținută la piept. Un exercițiu excelent pentru învățarea modelului ghemuit cu un corp vertical.
Tehnica de execuție
1. Luați o gantere cu un disc și țineți-o vertical pe piept.\ n2. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, șosetele s-au dovedit ușor.\ n3. Efectuați o ghemuire coborând coatele între genunchi.\ n4. Ridică-te puternic, sprijinindu-ți întregul picior pe podea.
Mușchii implicați
Principal
Secundar
Avertismente
1. Nu vă aplecați prea mult înainte.\ n2. Ține-ți călcâiele pe podea.\ n3. Nu-ți lăsa genunchii să coboare.
