Împingerea blocului superior
Despre exercițiu
"Împingerea blocului superior" targets the Spate muscle group, suitable for începători. The main load falls on: Dorsali. Equipment needed: Aparate.
Descriere
Un exercițiu de bază pentru dezvoltarea lățimii spatelui, în special a mușchilor latissimus. Este un analog al tragerilor pentru cei care nu le pot efectua.
Tehnica de execuție
1. Stați în simulator, fixați șoldurile sub role.\ n2. Prindeți mânerul larg cu o prindere superioară la lățimea umerilor.\ n3. Cu o ușoară abatere a corpului înapoi în timp ce expirați, trageți mânerul spre pieptul superior, aducând omoplații împreună.\ n4. Pe măsură ce inspirați, încet și sub control, întoarceți greutatea în sus.
Mușchii implicați
Principal
Secundar
Avertismente
1. Nu trageți mânerul peste cap dacă aveți o mobilitate slabă a umărului.\ n2. Nu vă aplecați prea mult înapoi și nu folosiți inerția.\ n3. Nu eliberați brusc greutatea în punctul de sus.
