Podul feselor pe o bancă cu o bară
Despre exercițiu
"Podul feselor pe o bancă cu o bară" targets the Picioare muscle group, suitable for nivelul mediu. The main load falls on: Ischiogambieri, Fesieri. Equipment needed: Halteră, Bancă orizontală.
Descriere
Antrenament de forță pentru a dezvolta masa și forța mușchilor fesieri. Vă permite să utilizați o greutate semnificativă.
Tehnica de execuție
1. Așezați-vă pe podea lângă bancă, așezați bara pe pelvis (folosiți un tampon).\ n2. Înclinați-vă omoplații pe bancă, picioarele pe podea.\ n3. Pe măsură ce expiri, ridică-ți cu forță pelvisul cu mreana în sus, strângându-ți fesele.\ n4. Pe măsură ce inspirați, coborâți pelvisul fără a atinge podeaua.
Mușchii implicați
Principal
Secundar
Avertismente
1. Utilizați întotdeauna o rolă moale sau un tampon pentru tastatură.\ n2. Nu vă îndoiți gâtul, uitați-vă la tavan.\ n3. Nu ridicați călcâiele de pe podea și nu vă aduceți genunchii împreună.
