Podul feselor pe o bancă cu o bară
About this exercise
"Podul feselor pe o bancă cu o bară" targets the Picioare muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Ischiogambieri, Fesieri. Equipment needed: Halteră, Bancă orizontală.
Description
Antrenament de forță pentru a dezvolta masa și forța mușchilor fesieri. Vă permite să utilizați o greutate semnificativă.
Instructions
1. Așezați-vă pe podea lângă bancă, așezați bara pe pelvis (folosiți un tampon).
2. Înclinați-vă omoplații pe bancă, picioarele pe podea.
3. Pe măsură ce expiri, ridică-ți cu forță pelvisul cu mreana în sus, strângându-ți fesele.
4. Pe măsură ce inspirați, coborâți pelvisul fără a atinge podeaua.
Muscles worked
Primary
Secondary
