스윙 웨이트
운동에 대해
"스윙 웨이트" targets the 어깨 muscle group, suitable for 평균 수준. The main load falls on: 요추, 햄스트링, 둔근. Equipment needed: 케틀벨.
설명
백 체인의 폭발력과 지구력을 개발하기위한 기본 운동.
실행 기술
1. 당신의 어깨보다 넓은 발로 서십시오. 다리 사이의 케틀벨. 골반을 뒤로 당기고 양손으로 케틀벨을 잡습니다.\2 번 엉덩이의 강력한 움직임으로 케틀벨을 눈높이 이상으로 앞으로"밀어"주십시오.\3 번 케틀벨을 스윙에 떨어뜨리고 반복합니다.
관련된 근육
주요
2 차
경고
1. 엉덩이에서 운동,하지 팔에서.2. 등은 곧게,특히 밑부분은 곧게.3. 너무 깊게 쪼그리고 앉지 마십시오.
