다리 에 대한 연습
훈련을위한 운동 데이터베이스
이케 틱스 데이터베이스에는 가슴,등,어깨,팔,몸통 및 다리뿐만 아니라 심장 및 스트레칭 운동과 같은 모든 주요 근육 그룹에 대한 운동이 포함되어 있습니다. 집이나 체육관에서 훈련 할 운동을 선택하고 목표,훈련 수준 및 사용 가능한 장비에 따라 적합한 옵션을 찾으십시오.
기술의 사진 및 비디오,관련된 근육에 대한 정보,필요한 장비 및 난이도는 각 운동에 사용할 수 있습니다. 이것은 당신이 바로 그 운동을 선택하고 효과적인 운동을 만들 수 있습니다.
근육 그룹을위한 운동
가슴,등,어깨,팔,다리 및 신체 근육을위한 운동을 선택하십시오. 각 카테고리에는 난이도가 다른 기본 및 격리 연습이 포함되어 있습니다.
운동 기술
적절한 기술은 효과적인 훈련과 운동 통제를 위해 중요합니다. 각 운동 운동 페이지에서 운동,주 및 보조 근육,구현 권장 사항 및 필요한 장비에 대한 자세한 설명을 찾을 수 있습니다.
당신의 목표를 위해 운동을 선택하고 개인 운동에 포함 아이케 틱스 운동 데이터베이스를 사용합니다.
63 운동
아령으로 역 런지
다리
측면 런지
다리
플랫폼의 발 압박
다리
시뮬레이터의 다리 확장
다리
다리 굴곡
다리
누워있는 동안 다리를 구부리기
다리
아령으로 누워있는 동안 다리를 굽힘
다리
플랫폼에 상승
다리
바벨 플랫폼에 리프팅
다리
아령으로 플랫폼에 리프팅
다리
다리를 함께 가져 오기
다리
다리를 확산
다리
벽에 높은 의자
다리
옆에 누워있는 동안 다리 리프트
다리
엉덩이 다리
다리
한쪽 다리의 둔부 다리
다리
바 벨 벤치에 엉덩이 다리
다리
스미스 시뮬레이터에 벤치에 둔근 다리
다리
정지에 무릎을 꿇고 있는 동안 몸을 들기
다리
다리를 뒤로 당기기
다리
시뮬레이터에서 다리를 뒤로 당기기
다리
에 점점 당신의 발가락
다리
한 발의 발가락에 서
다리
앉아있는 동안 발가락에 서
다리