벽에 높은 의자
About this exercise
"벽에 높은 의자" targets the 다리 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 종아리. Equipment needed: 맨몸.
Description
대퇴사 두근 지구력과 안정성을 개발하기위한 등각 투영 운동.
Instructions
1. 발을 어깨 너비로 벌리고 벽에 등을 대고 서십시오.
2. 너의 엉덩이가 지면에 평행할 까지 너가 의자에 앉는 처럼,벽을 따라서 낮추십시요.
3. 설정된 시간(예:30-60 초)동안 위치를 유지합니다.
4. 천천히 일어나십시오.
Muscles worked
Primary
