벽에 높은 의자
운동에 대해
"벽에 높은 의자" targets the 다리 muscle group, suitable for 초보자. The main load falls on: 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 종아리. Equipment needed: 맨몸.
설명
대퇴사 두근 지구력과 안정성을 개발하기위한 등각 투영 운동.
실행 기술
1. 발을 어깨 너비로 벌리고 벽에 등을 대고 서십시오.2 번 너의 엉덩이가 지면에 평행할 까지 너가 의자에 앉는 처럼,벽을 따라서 낮추십시요.3. 설정된 시간(예:30-60 초)동안 위치를 유지합니다.4. 천천히 일어나십시오.
관련된 근육
주요
2 차
—경고
1. 무릎에 통증이 느껴지면 평행선 아래로 떨어지지 마십시오.2. 벽에서 허리를 들어 올리지 마십시오.3. 숨을 참지 마
