한쪽 다리의 둔부 다리
운동에 대해
"한쪽 다리의 둔부 다리" targets the 다리 muscle group, suitable for 평균 수준. The main load falls on: 햄스트링, 둔근. Equipment needed: 맨몸.
설명
각 다리의 엉덩이를 개별적으로 운동하고 안정성을 향상시키기 위한 더 정교한 버전의 다리.
실행 기술
1. 일반 다리처럼 누워. 한쪽 다리를 들어 올리십시오.2 번 숨을 내쉴 때 골반을 가능한 한 높이 들어 올려 한쪽 다리에 얹습니다.3 번 당신이 흡입 할 때,당신의 골반을 낮추십시오.4. 한쪽 다리에서 모든 반복을 수행 한 다음 전환하십시오.
관련된 근육
주요
2 차
경고
1. 분지를 옆으로 굴리지 마십시오. 그것을 고르게 들어 올리십시오.2. 접근 도중 당신의 자유로운 발을 가진 지면을 만지지 마십시오.3. 평소 다리를 자신있게 완성한 후에 만 복잡하게하십시오.
