아령으로 누워있는 동안 다리를 굽힘
운동에 대해
"아령으로 누워있는 동안 다리를 굽힘" targets the 다리 muscle group, suitable for 초보자. The main load falls on: 햄스트링. Equipment needed: 덤벨, 플랫 벤치.
설명
체육관에서 다리를 절곡에 집에서 만든 대안. 그것은 벤치 또는 바닥에 수행 할 수 있습니다.
실행 기술
1. 위장을 내려 놓고 벤치에 누워서 발 사이에 덤벨을 잡으십시오.2. 안정 벤치에 손을 넣어.3 번 숨을 내쉴 때 다리를 구부리고 덤벨을 엉덩이에 들어 올리십시오.-네,네 흡입 할 때 천천히 낮추십시오.
관련된 근육
주요
2 차
—경고
1. 덤벨이 떨어지지 않도록 발로 단단히 잡으십시오.2. 갑작스런 움직임을 만들지 마십시오.3. 적당한 무게를 사용하십시오.
